2014年07月22日

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posted by ばんぶー at 08:57| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年07月20日

痩せる食生活 その1 意外と食べれるカロリー計算

みなさんこんばんは。



昨日は久しぶりに実家に帰って家族で食事をしました。

焼き肉だったんですが、実家で出されるお肉は良いお肉なので久しぶりにばんぶーご満悦でしたよ。

食事が終わると酔って気分を良くした祖父がYoutubeで流した演歌に合わせて熱唱しておりました。

もう90になろうかというのに相変わらず元気で良いことですな。



さて「一ヶ月で7kg痩せた方法を話そうと思う 〜その2」でもお伝えしたと思いますが、私が実行したダイエットはカロリーダイエットです。

カロリーダイエットなんて今更感半端ないですよね。

でも痩せるのは私が実体験で証明しましたからね!

とっても効果的ですよ♪


しかし!



カロリーダイエットをするのに1点注意して頂きたいことがあります。

それは「一日の摂取カロリーが絶対基礎代謝を下回らないこと」です。

これを絶対に守ってください!

これが守れず、ダイエットするどころか体調を崩す人が続出したことによって「カロリーダイエット=健康を崩す」というイメージが付いてしまい、廃れてしまったのです。

しかしちゃんとルールが守れればカロリーダイエットは痩せるのに非常に有効なダイエット方法であり、しかも明確である、というオマケ付きです!

このポイントはしっかりと覚えておきましょう!



さて、じゃあカロリー制限をした状態でどんなものが食べられるんでしょうか?

私がしていた食事を例に挙げてみましょう。

私の基礎代謝は1400kcalなのですが大体毎日以下のような食生活をしていました。

--------------------------------------
朝:おにぎり2個、みそ汁(450kcal)

昼:コンビニの蕎麦(450kcal)

夜:鳥のササミ100g、納豆そば(556kcal)

合計:1456kcal
--------------------------------------

これだと丁度基礎代謝くらいに収められますね。

どうでしょうか?

意外と食べてるでしょ?

でもこの食生活でちゃんと半年で15kg痩せてますからね!

本当にカロリーダイエットって効果的なんですよ♪



でもこの食生活を見て女性の方とかは「お野菜が足りない!」って思われるでしょうね。

いいんです、男だから(笑)

なんてのは冗談ですが、ちゃんと朝食のみそ汁は野菜をたっぷり入れたものを取り入れています。

ダイエット中はビタミン、ミネラルの摂取が必須となってきますので(ここの理由はまた今度・・・)野菜は多めに摂るように心がけています。

また、これに加えて私はプロテインマルチビタミンのサプリメントも取り入れています。

この2つもダイエットの必須アイテムなんですよ♪



何はともあれカロリーダイエットっていうのは意外とまともな食事ができるということをお分かり頂けたでしょうか??

カロリー制限って本当に無理にする必要なんてどこにも無いんですよ。

逆にカロリーは制限しすぎちゃうと痩せにくい体を作ることにつながってしまいます。

大事なのは体組成計でちゃんと基礎代謝量を測定した上で無理無くスタートすること。

ルールを守って健康に痩せましょうね♪



というわけで今日はこの辺で。

ばいちゃー!



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posted by ばんぶー at 20:10| Comment(0) | 痩せる食生活 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年07月19日

一ヶ月で7kg痩せた方法を話そうと思う 〜その3 ダイエットに運動は必要?〜

みなさんこんばんは。



実は私ばんぶー、明日誕生日でございます。

まぁこの歳になると誕生日も忙しい日常の中であやふやになっちゃう訳で。

それでね、職場の部下からちょっと早めの誕生日プレゼントをもらった訳ですよ。


PSP VITAテラリアを。


いやー、びっくりしましたね。

欲しいなぁ」とボヤいてはいたものの貰えるとは思ってもおらず。

プレゼントをくれたドMな彼には明日から熱心な指導を以て返させて頂こうと思います。



さて、ここ最近「巻くだけダイエット」や「つけてるだけでお腹が引き締まる」など、「極力運動をしないダイエット」をチラホラ見ます。

実際ばんぶーもダイエットについて調べているときに「ダイエットするなら運動でしょ!」や「運動しなくても痩せられるよ!」と言った論争を沢山見ました。

私個人の意見を言わせて頂くならダイエットに運動は必須でございます。



みなさん思い出してみてください。

ダイエットを諦めない3つのポイント その3」でも書きましたが、今「痩せたい」と思っているそこのあなた。

あなたは「体重を減らしたい」んじゃなくって「理想の体型になりたい」んですよね??

その為にはただ「体重を減らせばいい」ってもんじゃありません。

その体型に見合った「筋肉量」が必要です。

筋肉、と聞くと私の周りの女性方は口々に「え、でも筋肉付けたら腕太くなっちゃうじゃん」って言うんですよね。

でも大丈夫です。


今以上にあなたの腕を筋肉で太くするには相当な努力が必要ですから。


そんな努力ができてるならとうの昔に痩せれているので心配ご無用です。

それに筋肉が付きやすい体質ならそれはそれで運動強度を下げればいいだけなので問題なしです。

まず、「スタイリングには筋肉が必要不可欠」という絶対条件を肝に銘じましょう。



また、昔から言われていることではありますがダイエットには有酸素運動がとっても効果的です。

私はその中でも特にランニングをオススメしますね。

よくね「ランニングをどんだけしたって500kcalくらいしか消費しない」とかランニングを否定するような記事を良く目にしますが、私はそんな事無いと思います。

私はランニングの時に5kmを30分くらいかけて走るという非常にゆっくりなペースで走るんですが、それでもランニングをした次の日はお腹回りの脂肪が減っているのが良く分かります。

数値以上にランニングは効果を発揮してくれていると私は確信しております!

それにランニングって走った距離で消費カロリーが計算しやすいので私が推奨するカロリーダイエットには欠かせない存在です。

有酸素運動はダイエットを加速させてくれる有効な手段なんですよ♪



更に言うなれば運動をした後は食欲を抑えるホルモンが分泌されて空腹感が減退するので、自然と食事制限ができます♪

私もボルダリングでひたすら登った後は食欲が全く出ず、晩ご飯を自然と抜くことも多かったですねー。



と、書き連ねてきましたが単純に減量したいだけなら食事制限や栄養バランスを正しくするだけで痩せることはできます。

実際私もその方法で2週間で5kg落とせたこともありましたし。

でもその時鏡で自分の体を見ても何も納得しなかったんですよね〜。

横腹の贅肉は取れてませんし、体は全体的に締まりがありませんし。

ダイエットっていうのは「減量する」ってことじゃないってことを最近はまざまざと感じます。

みなさんも運動を上手く取り入れて理想の体型を手に入れてくださいね♪



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posted by ばんぶー at 23:23| Comment(0) | 一ヶ月で7kg痩せた方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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