2014年07月19日

一ヶ月で7kg痩せた方法を話そうと思う 〜その3 ダイエットに運動は必要?〜

みなさんこんばんは。



実は私ばんぶー、明日誕生日でございます。

まぁこの歳になると誕生日も忙しい日常の中であやふやになっちゃう訳で。

それでね、職場の部下からちょっと早めの誕生日プレゼントをもらった訳ですよ。


PSP VITAテラリアを。


いやー、びっくりしましたね。

欲しいなぁ」とボヤいてはいたものの貰えるとは思ってもおらず。

プレゼントをくれたドMな彼には明日から熱心な指導を以て返させて頂こうと思います。



さて、ここ最近「巻くだけダイエット」や「つけてるだけでお腹が引き締まる」など、「極力運動をしないダイエット」をチラホラ見ます。

実際ばんぶーもダイエットについて調べているときに「ダイエットするなら運動でしょ!」や「運動しなくても痩せられるよ!」と言った論争を沢山見ました。

私個人の意見を言わせて頂くならダイエットに運動は必須でございます。



みなさん思い出してみてください。

ダイエットを諦めない3つのポイント その3」でも書きましたが、今「痩せたい」と思っているそこのあなた。

あなたは「体重を減らしたい」んじゃなくって「理想の体型になりたい」んですよね??

その為にはただ「体重を減らせばいい」ってもんじゃありません。

その体型に見合った「筋肉量」が必要です。

筋肉、と聞くと私の周りの女性方は口々に「え、でも筋肉付けたら腕太くなっちゃうじゃん」って言うんですよね。

でも大丈夫です。


今以上にあなたの腕を筋肉で太くするには相当な努力が必要ですから。


そんな努力ができてるならとうの昔に痩せれているので心配ご無用です。

それに筋肉が付きやすい体質ならそれはそれで運動強度を下げればいいだけなので問題なしです。

まず、「スタイリングには筋肉が必要不可欠」という絶対条件を肝に銘じましょう。



また、昔から言われていることではありますがダイエットには有酸素運動がとっても効果的です。

私はその中でも特にランニングをオススメしますね。

よくね「ランニングをどんだけしたって500kcalくらいしか消費しない」とかランニングを否定するような記事を良く目にしますが、私はそんな事無いと思います。

私はランニングの時に5kmを30分くらいかけて走るという非常にゆっくりなペースで走るんですが、それでもランニングをした次の日はお腹回りの脂肪が減っているのが良く分かります。

数値以上にランニングは効果を発揮してくれていると私は確信しております!

それにランニングって走った距離で消費カロリーが計算しやすいので私が推奨するカロリーダイエットには欠かせない存在です。

有酸素運動はダイエットを加速させてくれる有効な手段なんですよ♪



更に言うなれば運動をした後は食欲を抑えるホルモンが分泌されて空腹感が減退するので、自然と食事制限ができます♪

私もボルダリングでひたすら登った後は食欲が全く出ず、晩ご飯を自然と抜くことも多かったですねー。



と、書き連ねてきましたが単純に減量したいだけなら食事制限や栄養バランスを正しくするだけで痩せることはできます。

実際私もその方法で2週間で5kg落とせたこともありましたし。

でもその時鏡で自分の体を見ても何も納得しなかったんですよね〜。

横腹の贅肉は取れてませんし、体は全体的に締まりがありませんし。

ダイエットっていうのは「減量する」ってことじゃないってことを最近はまざまざと感じます。

みなさんも運動を上手く取り入れて理想の体型を手に入れてくださいね♪



このブログを気に入っていただけた方は下のリンクをクリックして頂けると励みになります!
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

ダイエット ブログランキングへ


お問い合わせ・質問はこちらから!
posted by ばんぶー at 23:23| Comment(0) | 一ヶ月で7kg痩せた方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年07月16日

一ヶ月で7kg痩せた方法を話そうと思う 〜その2 最も簡単な○○ダイエット〜

みなさんこんばんは。



自己紹介の時にも書いたと思うんですが、最近の私の趣味は「ボルダリング」。

みなさんボルダリングってご存知ですか??

関東とか都会の方では流行っているそうですね。

ボルダリングとはロッククライミングの一種で3〜5mの高さの岩を命綱なしで下にマットのみを敷いて行うクライミングのことです。

最近ではボルダリングジムもどんどん増えてきてとってもいいことですね。

ボルダリングの楽しさは何と言っても難しい課題をクリアできた時のあの達成感!!

堪らないですよ〜✩

そしてそして何より


登った後の筋肉痛


堪らないですよ〜✩✩✩

あ、すみません。失礼しました。



と、言うわけで本題です。

はい、今回のタイトルは「一ヶ月で7kg痩せた方法を話そうと思う 〜その2 最も簡単な○○ダイエット〜」ってことなんですが、この「○○」の中に入る言葉、みなさん分かりますか??

前の記事「一ヶ月で7kg痩せた方法を話そうと思う 〜その1 生活習慣を変える〜」を読んでくれた方ならもうお分かりですよね??

そう、それは


カロリーダイエット


です。

え?文字数と「○」の数が合ってないって?

大人は大らかな気持ちでいかないとね。



さて、「カロリーダイエット」なんてもう最近聞きませんよね。

一昔前はカロリーダイエットだらけだったのにここ10年くらいは見ない気がします。

確かに日本人の食と栄養に対しての知識レベルが上がって「カロリーを気にするだけがダイエットではない」という認識が広がったせいもあるんでしょうね。

しかし何で今更私がカロリーダイエットを始めたのか、それは一番簡単だからです。



カロリーダイエットをするに当たって気をつけること、それは


消費カロリー>摂取カロリー


ただこれだけなんです。

ね?簡単でしょ?



私はダイエットを始めた当初そんなに知識もありませんし、何よりごちゃごちゃと色んなものを取り入れるのが面倒だったんですよ。

ジムに行くだけならまだしも、やれ朝ご飯はこれを食えだの、食事の順番はこうだの、この食べ物は食べるなだの・・・。

ハッキリ言ってすっごい面倒じゃないですか。

そんなにね沢山のことはできないんですよ。

そもそも怠け者だったから私は太ってたわけですし。

なので最も分かりやすく手っ取り早いカロリーダイエットを始めたんです。



カロリーダイエットのやり方は至極簡単。

@体組成計で体重、体脂肪率、基礎代謝を量ります。

A自分の理想の体型からどのくらいの体重ならいいか、どのくらいの体脂肪になればいいかを考えます。

B自分の基礎代謝と同じカロリー分の食事を1日摂ってできるだけ運動するだけ。

これで終了。

ね?簡単でしょ?



凄い大雑把な感じでしょうが私がやったのなんて本当にこんなもんですよ(笑)

でもね、それに導いてくれたのはやっぱりカロリーダイエットの「明確さ」なんです。



例えば体組成計で体重、体脂肪率、基礎代謝を量って

体重:70kg
体脂肪率:30%
基礎代謝:1200kcal

だったとしましょう。

そしてこの人が「体脂肪率を15%まで落としたい!」と考えたとします。

では計算しましょう。


70kg×15%=10.5kg


と、いうことでこの人が落とさないといけない脂肪の重量は10.5kgということが分かりますね。

そして脂肪1kgあたりのカロリーが7000kcalなので


10.5kg×7000kcal=73500kcal


つまり73500kcal消費すれば体脂肪率を15%落として体重を10.5kg落とせるわけですね。



私と同い年くらいの男性なら基礎代謝は1200lcalでも一日に使うカロリーは2000kcalくらいあります。

じゃあ一日1200kcalの制限で食事をしていくとしましょう。

その生活をしていくと1日に足りないカロリーは


2000kcal-1200kcal=800kcal


つまり毎日自分の貯金している脂肪から800kcal分消費されていくわけですね。

これを先ほどの数字に当てはめると


73500kcal÷800kcal=91.9日


つまり約92日間その生活を続けると理想の体型を手に入れられるわけですね!!


どうですか?

これが私が言うカロリーダイエットの「明確さ」です。



ダイエットで諦めちゃう要因の一つは「どこまで行ったらゴールなのか分からない」と言うところにもあります。

カロリーダイエットはそこを明確にしてくれるので精神的に非常に楽で続けることができるダイエット方法です。


しかし


このカロリーダイエットだけだと不十分ですからね!

ちゃんとあと一つ、重要なものを取り入れていきますよ!

それに関しては、また今度。

そしてカロリーダイエットをするときは必ず体組成計を準備しましょうね。

【体組成計の選び方はこちらから】

ではまた。

See You〜


※摂取カロリーの制限のし過ぎには気をつけましょう。自分の一日の基礎代謝分は摂取してください。



このブログを気に入っていただけた方は下のリンクをクリックして頂けると励みになります!
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

ダイエット ブログランキングへ

お問い合わせ・質問はこちらから
posted by ばんぶー at 22:08| Comment(0) | 一ヶ月で7kg痩せた方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

一ヶ月で7kg痩せた方法を話そうと思う 〜その1 生活習慣を変える〜

pig3.jpg

みなさんおはようございます。



いつもは自転車で会社に出勤するばんぶーですが、昨日は雨もあって電車で出勤しました。

久しぶりに電車で出勤すると人の多さにびっくりしますよね。

そんな満員電車にびっくりしているばんぶーの斜め前には一人の女性の方が。

イヤホンをしてスマホを横に傾けて画面を見ていたので「Youtubeでも観てるんだろうな〜」とか思ってました。

しかしちょっとするとその女性の方の体が少しずつ揺れてくる・・・。

そしてその揺れは次第に大きくなり・・・。


まさかのヘッドバンキング


正にこんな感じ。
↓ ↓ ↓ ↓


いやー、人間いつどんな時でも楽しむ心を忘れてはいけませんね。

朝一学ばせて頂きました。

ありがとう、名も知らぬお嬢さん。



さて、前回までの「ダイエットを諦めない3つのポイント」ではダイエットをする際の心構えなんかを書いていきました。

その中でも書いたんですが、正直言ってしまえばその3点だけ気をつけてもらえればどんな方法を使っても痩せることなんてできるんですよ。

でもみなさんの参考になればな、と思って私が実践したダイエットもご紹介させていただこうと思います。

私が1ヶ月で7kg、半年で15kg痩せたダイエットとはズバリ



カロリー制限と運動です



普通ですね(笑)

何か凄い方法があるんだろうなドキドキワクワク

とか思ってた方、ごめんなさい(笑)



でもね、本当に「ダイエットを諦めない3つのポイント」さえ守ればそんなありきたりな方法でも痩せれるし、ちゃんと続くんですよ。

でも1ヶ月で7kg減らすのは我ながらやりすぎですね(笑)

ダイエットを諦めない3つのポイント 〜その3 ゆっくり痩せるの巻〜」でも書いた通り、本当はゆっくり痩せていくことが最も好ましくあります。



私が実施したダイエットはカロリー制限と運動を主軸としてはいるものの、ちゃんと色んな要素も取り入れてますのでそこも紹介していきますね。

とにかく今回みなさんに覚えて頂きたいことは「ダイエット=生活習慣を変える」ということです。



ダイエットをする前にちょっと考えてみましょう。

何であなたは太ってしまったのか。

特殊な事情の方を除けば食っちゃ寝を繰り返して運動しなければそりゃ大概の方は太ります。

しかし1日で太ることは無いのもまた事実です。



これは、人間には「恒常性」というものがあり、一定の状態を保とうとする働きがあるからです。

みなさんにも記憶がありませんか?

良く分からないけどすっごいテンションが上がった次の日はすっごいテンションが低い、とか。

物凄い仕事に情熱をかけていたのにいきなりその情熱が尽きた、とか。

これも人間の恒常性によるものです。

急激に上がったモチベーションを一気に下げて平均的な状態を保とうとするのです。


実はリバウンドもその恒常性によるものなのです。

急激に痩せた場合、人間の体が恒常性を保とうとして体重を増やすモードに突入。

気持ち的にも体重を増やすモードに突入しているので「痩せたい!」という自分の理性よりも強く「太れ!」という本能が勝ってしまうんですね。

そして我慢しなければいけない甘いものをついつい口に運んでしまい・・・。

これがインスタントダイエットで失敗しちゃう理由の一つでもあります。



さて、ちょっと話が逸れましたが「人間は1日じゃ太らない」、これは絶対です。

じゃあどうして太るの?

それは「太るような生活を習慣的に行っているから」です。

つまり生活習慣ですね。



詰まるところを言えばダイエットというのはこの「生活習慣を変えること」にあります。

その変える方向が私の場合は「カロリー制限」と「運動」だったわけですね。



何度も言いますが「ダイエット=生活習慣を変えること」、これは絶対です。

じゃあ何で私ばんぶーはその方法として化石のダイエット方法とも言われるカロリー制限と運動を選んだのか?

それはまた後ほどお話していきたいと思います。

ではまた〜



このブログを気に入っていただけた方は下のリンクをクリックして頂けると励みになります!
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

ダイエット ブログランキングへ

お問い合わせ・質問はこちらから
posted by ばんぶー at 05:42| Comment(0) | 一ヶ月で7kg痩せた方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

広告


この広告は60日以上更新がないブログに表示がされております。

以下のいずれかの方法で非表示にすることが可能です。

・記事の投稿、編集をおこなう
・マイブログの【設定】 > 【広告設定】 より、「60日間更新が無い場合」 の 「広告を表示しない」にチェックを入れて保存する。


×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。